Beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion sind kurzfristig, aber aufgrund vieler Einschränkungen oder langfristig, bei denen das Gewicht nicht so schnell verschwindet, schwer zu tolerieren. Der Vorteil einer Langzeitdiät ist die Fähigkeit, 20 kg oder mehr zu verlieren, ohne das Körpergewicht wiederzugewinnen. Darüber hinaus gibt es Diäten, die Ihnen helfen, lokal Gewicht zu verlieren, beispielsweise um nur in den Hüften oder im Bauch Gewicht zu verlieren.
Warum tritt Übergewicht auf?
Eine falsche Ernährung mit dem täglichen Verzehr von fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln, Mayonnaise und einer großen Anzahl von Mehlprodukten ist der Hauptgrund für das Auftreten von zusätzlichen Kilos. Die Situation wird durch einen passiven Lebensstil, einen Mangel an regelmäßiger Bewegung, verschärft.
Aufgrund falscher Ernährung verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Blutgefäße werden mit Cholesterin verstopft, der Körper hört auf, subkutane Fettzellen zu verbrennen, wodurch sich diese ansammeln. Aufgrund von Ernährungsfehlern wird das Verdauungssystem mit Toxinen verstopft, die Darmperistaltik wird gestört und es treten Ödeme auf.
Regelmäßige körperliche Aktivität beschleunigt den Gewichtsverlust.
Schlankheitsmechanismus
Das Grundprinzip von Diätdiäten besteht darin, die tägliche Menge an Kalorien zu reduzieren. Wenn der Körper ein Kaloriendefizit hat, wird der natürliche Prozess der Verbrennung von Fettzellen ausgelöst.
Zusätzliche Effekte:
- Beseitigung toxischer Substanzen;
- Entfernen von angesammelter Flüssigkeit, die zur Beseitigung von Ödemen beiträgt;
- Normalisierung der Darmperistaltik;
- Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Reinigen Sie die Blutgefäße von Cholesterinplaques.
Arten von Diäten
Es gibt viele verschiedene Diäten, um Gewicht zu verlieren.
Schnell
Der Vorteil von schnellen Diäten ist, dass Sie in wenigen Tagen 2-5 kg abnehmen können. Aber sie haben einen großen Nachteil: Das verlorene Gewicht kehrt schnell zurück, wenn Sie sich am Ende der Diät nicht an die richtige Ernährung halten.
Schleppend
Langsame Diäten können 1 bis 3 Monate oder länger dauern. Ihre Ernährung ist sehr vielfältig. Das Hauptprinzip ist, gut zu essen, die tägliche Menge an Kalorien zu begrenzen.
Trotz der Tatsache, dass das Gewicht nicht zu schnell verschwindet, können Sie 20 kg oder mehr verlieren. Gleichzeitig fehlt praktisch die Wahrscheinlichkeit, dass das verlorene Gewicht wie bei schnellen Diäten wieder auftritt.
Bewertung der beliebtesten Diäten.
Die beliebtesten Diäten sind:
- Protasovs Diät;
- für die Faulen;
- Buchweizen;
- Kefir.
Protasov Diät
Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern auch das Verdauungssystem zu normalisieren, die Einstellung zur Nahrung zu ändern, den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern und Giftstoffe zu beseitigen. Die Dauer der Diät beträgt 5 Wochen, das Ergebnis sind weniger als 15 kg. Sie können die Diät nicht mehr als einmal alle sechs Monate wiederholen.
Anfang:
- Verbrauchen Sie in den ersten 14 Tagen 1, 5 kg rohes Gemüse, 3 Äpfel, 1 Ei und 600 ml fermentierte Milchprodukte mit einem minimalen Fettgehalt pro Tag.
- 3-5 Wochen - die Ernährung bleibt gleich, nur fermentierte Milchprodukte werden durch die gleiche Menge an magerem Fleisch und magerem Fisch ersetzt.
- Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag ohne Zusatzstoffe trinken.
Gegenanzeigen: Erkrankungen des Verdauungssystems, Schwangerschaft und Stillzeit.
Diät für die Faulen
- Trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten und morgens (unmittelbar nach dem Schlafengehen) 2 Gläser Wasser.
- Trinken Sie innerhalb von 2 Stunden nach dem Essen kein Wasser oder andere Flüssigkeiten.
- Junk Food ablehnen: Fett, gebraten, Mayonnaise und darauf basierende Saucen, Zucker. Salz begrenzen. Verwenden Sie anstelle von Kaffee Tee, meistens grün ohne Zucker und Honig.
Die Dauer der Diät beträgt 1 Monat, während der Sie 10 kg verlieren können. Gegenanzeigen: chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Anomalien in der Arbeit der Nieren und anderer Organe des Harnsystems.
Buchweizendiät
Buchweizen-Diät-Diät liefert gute Ergebnisse beim Abnehmen. Aber dies ist eine strenge Diät mit einem mageren Menü, so dass es schwierig ist, zu folgen. Das Prinzip besteht darin, nur einen Buchweizen zu verwenden, der in Wasser ohne Salz oder Öl gekocht wird. Sie können Buchweizen in unbegrenzten Mengen essen.
Fermentierte Früchte und Milchprodukte (Mindestfettgehalt) sind als Snacks erlaubt, jedoch nicht mehr als ½ Glas gleichzeitig.
Daueroptionen:
- 3 Tage (nur Buchweizen in der Diät),
- 7 Tage (mit Snacks erlaubt)
- 2 Wochen (fermentierte Milchprodukte, etwas mageres Fleisch).
Das Ergebnis hängt von der Dauer ab: von 3 bis 10 kg.
Gegenanzeigen: Vitaminmangel, Erkrankungen der Verdauungsorgane, Schwangerschaft und Stillzeit.
Die Buchweizendiät setzt mehrere Compliance-Optionen voraus: In der klassischen Version können Sie nur Buchweizen essen, in der moderaten Version sind mageres Fleisch und Milchprodukte erlaubt
Kefir-Diät
Mit einer Kefir-Diät verschwindet das Gewicht schnell, während der Darm gut gereinigt wird.
Ernährungsprinzipien:
- Iss nur einen Kefir mit einem minimalen Fettanteil. 1-2 Liter. pro Tag.
- Akzeptanz von fraktioniertem Kefir - alle 2, 5 Stunden sollten Sie nicht mehr als 1 Glas trinken.
- Trinken Sie genug Wasser: mindestens 2 Liter pro Tag.
Die Dauer der Diät beträgt 2 bis 4 Tage. Das Ergebnis ist je nach Startgewicht minus 5 kg oder mehr. Gegenanzeigen: hohe Magensäure, Gicht, Schwangerschaft und Stillzeit, Rheuma, akute und chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.
Welche Diät ist besser
Die Wahl der Art der Diät, um Gewicht zu verlieren, hängt vom Ergebnis ab, das Sie erhalten möchten. Das Wichtigste ist, dass je strenger die Ernährung, desto kürzer die Dauer sein sollte, um Schäden an den Verdauungsorganen auszuschließen und keine Nebenwirkungen und eine Reihe von Komplikationen zu verursachen.
Schnell abnehmen
Wenn das Ziel darin besteht, in wenigen Tagen 2 bis 5 kg abzunehmen, ist die Kefir-Diät die beste Option.
Es gibt andere strenge Diäten, deren Prinzip fast dasselbe ist: Begrenzen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag auf ein Minimum. Schnelle Diäten basieren auf dem Verzehr von 1-2 Lebensmitteln, die einen minimalen Kaloriengehalt haben und zur Reinigung des Darms beitragen.
Der Nachteil solcher Diäten ist, dass es schwer zu ertragen ist, sie haben viele Kontraindikationen, bei längerer Einhaltung schaden sie dem Körper. Express-Diäten sind eine Option für diejenigen, die in den Ferien dringend abnehmen müssen.
Zur allmählichen Gewichtsabnahme
Langzeitdiäten über einen Zeitraum von 1 Monat oder länger sind eine Diät mit vielen erlaubten Lebensmitteln, die einen minimalen Kaloriengehalt und das richtige Verhältnis von Fett, Protein und Kohlenhydraten aufweisen. Das Ergebnis ist bis zu minus 20 kg. Ein allmählicher Gewichtsverlust wird für diejenigen empfohlen, die anfänglich übergewichtig sind.
Beispiele für Langzeitdiäten: Ei, kalorienarm monatlich usw.
Der Vorteil eines allmählichen Gewichtsverlusts besteht darin, dass ohne den Effekt der Wiedererlangung des Körpergewichts das Risiko besteht, dass die verlorenen Pfunde wieder auftreten.
Der Nachteil einer langsamen Diät ist, dass das Gewicht langsam verschwindet.
Diäten für Bauch und Seiten.
Spezielle Diäten helfen, lokal Gewicht zu verlieren, indem sie die Fettschicht in den meisten Problembereichen beseitigen. Eine Diät, die hilft, den Bauch zu beseitigen, basiert auf den folgenden Prinzipien:
- Ablehnung schneller Kohlenhydrate, die langsamen werden erst morgens (bis zu 12 Stunden) verzehrt.
- Ananas und Grapefruit, die eine Fettverbrennung bewirken, sollten auf der Speisekarte stehen.
- Vermeiden Sie Salz und Öl - nur Zitronensaft wird zum Anrichten von Salaten verwendet.
- Die Verwendung von Brühen auf der Basis von Petersilie und Hagebutte, die überschüssige Flüssigkeiten und Toxine aus dem Körper entfernen.
- Tägliche Verfügbarkeit von fettarmen fermentierten Milchprodukten auf der Speisekarte.
- Kohlabweisung, die eine Gasansammlung verursacht.
- Regelmäßiger Verzehr von frischem Gurkensalat.
Kombinieren Sie richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Nur ein integrierter Ansatz hilft Ihnen, ein positives Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie auf dem Magen abnehmen müssen, wird auch empfohlen, kosmetische Eingriffe durchzuführen, z. B. Körperpackungen, die bei der Fettverbrennung helfen.